手を使うお仕事をされている方におススメのストレッチを紹介させていただきます。
大事な手を守るために一日の終わりに、もしくは休憩時間に取り入れてみてください。
いつまでも自由自在に手指を動かす事ができるようにするために、毎日１、２分やるだけです。
毎日手を使うのですが指の関節は可動域目いっぱい動かす事がほとんどありません。
腕から繋がる筋肉が腱となり、指の関節に付いていて指が動くわけですが（手だけにある筋肉もあります）完全に指の関節を折り曲げたり伸ばしたりすることって、実はほとんどしていません。
意識的に関節を、普段使う以上に動かすことにより、曲げる動きをすることによって伸ばす筋肉がストレッチされて、伸ばすことによって曲げる筋肉がストレッチされます。
難しい話しはここでは置いておいて、今の自分がどれくらい動かせるのかやりながら確認してみましょう。
① 身体の前で前腕から手首、指先までを真っすぐ伸ばします。
② 指の第一、第二関節だけを曲げます。
③ 三つ目の関節も曲げて完全なグーを作ります。
④ グーから第一、第二関節だけを伸ばします。
⑤ 第二関節を曲げます。
ここからまた①に戻って⑤までを３～５回くらい繰り返してみましょう。
どうですか？ 動かしにくくないですか？
もし動かしにくいようでしたら是非何日か続けてみてください。
筋肉がほぐれて普通に動かせるようになりますから。
☆ポイント☆
・①のスタートポジションで手から指先までしっかり伸ばす。
・動かす関節に意識を集中してゆっくりやる。
・痛みを感じたら中止して別のストレッチからアプローチする。
物足りないぐらいでOKです。
このポイントを押さえるだけで効果が変わります。
身体中の筋肉は繋がりを持って動いているので手から腕、胸、お腹、などそれぞれ影響し合います。
それが故に痛みを感じる箇所とは異なる箇所のストレッチやほぐしが必要となりますが、ここでは難しい説明をなるべく省きながら皆さんが実践しやすいように、そして続けることによって知らぬ間に今より進化した快適な身体を簡単に手に入るようにすすめていきます。
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