肩こり、首こり、背中こりには色々原因がありますが、そこから頭痛やめまいに繋がってしまったり、腰痛や胃腸の働きなど肩や首から離れた所にも影響を与えてしまったりします。
そんな症状を持たれる方で猫背が気になる方にオススメのエクササイズをお伝えします。
･上向きで寝た首の下にクルクルッと巻いたタオルを当てます。※太過ぎず首に軽く接触する程度。
･身体の横で両手のひらを上向きにする。
･息を吸いながら顎を引きます。※後頭部を床から離さず頭のてっぺんを矢印の方向に伸ばすイメージ。
･首の後ろがストレッチされるのを感じながらキープしてから息を吐きながらリラックスします。
心地良い程度に１０回ほど繰り返した後にゆっくり立ち上がってみてください。
猫背で前側にあった頭の位置が正しい位置に近くなるので首肩がふわっと楽に感じるかと思います。
頭の重さは体重の約１０％ぐらいと言われています。
体重７５キロの私で言えば7.5キロもあるわけです。それを毎日、首･肩･背中で支えています。
頭の位置が前になればなるほどその負荷は増えてしまうので、パソコンやスマホを使う姿勢に気を付けると共にこのエクササイズで毎日首肩をリセットしてみてください。
動画にもしてあるので確認してみてください。
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