こんにちは、暑い日が続いていましたが最近はめっきり冷えてきましたね
今日は⭐︎冬の養生についてお伝えしたいと思います。
〜冬は「閉蔵」と「温め」〜
東洋医学では、冬は生命力を内に秘めて蓄える**「閉蔵（へいぞう）」**の季節。この時期に無理をせずしっかり養生することが、春からの元気に繋がります。
多忙な方でも実践できる、冬の養生の要点を4つのポイントに絞って解説します
1. 🌡️ 徹底的な「温活」で冷えを防ぐ
冷えは万病の元です。特に冷えやすい場所を集中して温めましょう。
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**「三首（首・手首・足首）」**をマフラーや手袋、レッグウォーマーでガード。
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腹巻きやカイロでお腹と**背中（命門）**を温める。
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寝る前の足湯で足元から血行を改善し、快眠へ導く。
2. 🍲 食事は「根菜・煮物」で内臓を温める
身体を冷やす生ものや冷たい飲み物は控え、温かいものを中心にします。
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大根、ごぼう、人参などの旬の根菜類を積極的に摂る。
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調理法は鍋、煮物、スープが基本。
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生姜、ネギ、唐辛子などの香辛料で、温め効果をアップ。
3. 🛌 いつもより「30分」多く休む
エネルギーを蓄える冬は、「活動を控え、休む」ことが最も重要な養生です。
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夜更かしは厳禁！ 陽が落ちたら活動量を落とす意識を持つ。
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普段より30分早く寝ることを目標に、睡眠時間を確保する。
4. 🦵 冷えとむくみに効くツボ「三陰交」
セルフケアには、婦人科系の不調や冷えに万能なこのツボがおすすめです。
